[...] kreatyny - choć to moje osobiste number one wsrod wszystkich kreatyn jakie brałem - moze u niektórych spowodować lekko "zalany" wygląd, poprzez zwiekszoną retencje wody. poza tym - moze poprawic apetyt. jesli masz tendencje do tycia - mocno popracuj nad dietą, gdyz ona bedzie decydowac o tym czy bedziesz budowac tłuszcz czy miesnie. co [...]
[...] przetworzony o wysokim IG. Nikt Ci nie zabroni ich jeść, ale są zdecydowanie lepsze źródła węglowodanów. Przy jedzeniu ich łatwiej Ci się będzie zalać! Tuńczyk raczej z wody lub sosu własnego i dodajesz do niego oliwy z oliwek (wtedy zamiast pestek z dyni orzechy włoskie) lub lnianego (wtedy np migdały) - pestki z dyni od czasu do czasu ok. [...]
[...] radze kupic BCAA bierz je przed treningiem w dawce 1 tabl na 10 kg masy ciala. Co do stawoow to polecam glukozamine, kolagen i witamine C, glukozamina 1-2 kaps na dzien, kolagen 10g dziennie, a witamina C 200mg po treningu z dooza iloscia wody :) Jezeli nie masz jakiegos suplementu witaminowo mineralnego to trzeba dokuic, polecam vigor.
domowy obiad moze byc,wszelkiego rodzaju herbaty,wode mineralna,wody na slodzikach mozesz pic,rano jedz zawsze sniadanie,na noc bez wegli samo bialo z tluszczem,owoce do snaidania lub potrenignowo warzywa w kazdym posilku,staraj sie jesc systematycznie,nie masz czasu na gotowanie to masy nie bedzie
reasumujac i konkretyzujac - jakie pory dnia beda najlepsze? Np Beta Alanina razem z kreatyną na czczo rano ? alanina rozpuszczona w 150ml wody a kreatyny dawka prosto do japy i popic bedzie okej czy jakas inna forma? Reszte to wiem jak BCAA nie bede brał rano na czczo tylko posilek a ewentualne braki bede wpc nadganiał
[...] o "zwykłym człowieku",tylko sportowcu(mają chyba trochę inne potrzeby,nie?).Co do twojej wcześniejszej wypowiedzi,żę jest to propaganda pism kulturystycznych,to niby czemu miałaby ona służyć?Co do utraty wiadra dziennie,to ja na treningu wypijam litr wody,a mimo to po jego zakończeniu ważę 2 kilo mniej niż prze jego rozpoczęciem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
paradoksalnie jak najwiecej wody,najlepiej z cytryna ,wprowadz do diety sporo selera i arbuza-pobudza do pracy nerki , no i jak najwiecej ruchu.Swoja droga 3 cheat daye to niezle poleciales
[...] to przy dobrych dawkach wynik jest zaskakujaco dobry jesli ktos ma wywalone cyce od koxów to niesamowicie redykuje fatalny widok i to w kilka dni ( niestety chwilowo) Ubytek wody bardzo widoczny oczywiscie przetestowałem je na sobie ponadto kilkadzesiat sztuk poszło wsród znajomych Dla uwiarygodnienia dodam ze Bimsalabim zalatwiał te lipoderm [...]
[...] operacja. Są dobre ćwiczenia na rotatory , możesz poszperać w sieci. Dieta do wymiany. 5-6 posiłków dziennie. Żadnej nutelli bo w końcu nie jesz słodyczy. 6-7 h snu. Dużo wody mineralnej. I wolny weekend. Masz takie samo ciało jak my wszyscy. Bez regeneracji po prostu się przepalisz , uszkodzisz , schudniesz i wylądujesz na rehabilitacji [...]
aha no to wporzadku ;) czyli tak jak napisal wyzej do kazdej porcji krety 40 g glukozy rozpuszczonej w wodzie (najlepiej lyche krety 5 g do buzi a potem przepic szklanka wody z glukoza) dla lepszej wchlanialnosci :)
[...] darmo bys zrobil badanie. ja sobie wtedy praktycznie kompleks badan zrobilem ;-) tescia tarczyce i wszystko inne wiec moglem wiedziec co dziala z towaru a co nie. widac ze pierwszy raz do laboratorium :-P libido cos tam skoczyc powinno.. co do wagi.. zalezy od diety, wody mozna podciagnac ale jesli bilans kaloryczny z dvpy to roznic moze nie byc.
[...] wiecej nie przerobi. Rozumiem ze w te posilki wliczyles odywki i aminokwasy? Czy mam sie spodzieac ze jeszcze oprocz tych 300 g ladujesz kolejne z odzywek? p.s. o jezu! 7L wody dziennie... Przeciez ja to byl latal caly czas do WC! gdzie ty to miescisz. Ja sie staram malo pic (tzn okolo 4) bo innaczej mam wrazenie ze rozpuszczam soki [...]
[...] na wieczór przecierałem jape spirytusem. Następny krok który uczyniłem w tej walce, postanowiłem zwalczyć pryszcze "wewnętrznie" zacząłem jeść zdrowe posiłki, pić około 2l wody dziennie, ograniczyłem ostre posiłki i postanowiłem unikać czipsów i innych syfów. Do tego dorzuciłem sporty (pływanie/ siłka/bjj/mma) teraz raz dziennie jak umyję twarz [...]
Nigdy tak nie ćwiczyłeś, a układasz własne wody. Poszukaj coś z gotowych i będziesz wiedział, że dobre. Co do twoich to marne, nawet bym się dobrze nie zasapał.
[...] i jakie pieczywo i ile x w ciągu dnia to zjesz, jak zjesz jedną kanapeczkę to nic się nie stanie, jak więcej że np pół bochenka chcleba, słaba szynka ze sklepu gdzie więcej wody niż tej szynki, i jakiś prodówk seropodobny to będzie lipa. A jak zrobisz z dibrego pieczywa, dasz swojską szynkę moze ktoś robi, do tego mozarelle, dodasz warzywa np [...]
[...] chwili, żebym odczuwał głód... Ogólnie nie wyrabiam się w czasie z 6 posiłkami, więc przeważnie jem 5, przy czym dorzucam więcej kurczaka (jem ~500-600g dziennie-w sumie czyste białko). Na zmiane jem ryż biały/brązowy/kus kus/kasze jeczmienna. Mam jeszcze pytanie co do ilości pitej wody... Zdarza się, że wypijam 3-4 litry dziennie, nie za dużo?
Centrum dowodzenia, czyli stolik, na nim radio, maskotka , resztki zapasow wody, dzienniczki treningowe, na dole moje rekawiczki i stabilizator Obok wyciag dolny wlasnej konstrukcji, jeszcze w fazie budowy Widok na calosc, zza kierownicy bicyklu W planach wymiana ławeczki kumpla na uniwersalna ze stojakami, ktorych bardzo brakuje, zakup [...]
[...] a jej rola sprowadza się do wytwarzania i przenoszenia adenozynotrójfosforanu (ATP) tzw. głównej cząsteczki odpowiedzialnej za produkcję energii Działania m.in. retencja wody; siła, masa i wytrzymałość mięśni także wzrastają! Z tego co czytałem jest to związane także ze zwiększonym napięciem wewnątrz mięśni. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu [...]
pomoc w doborze supli
